[...] i pozniej gowno z tego miec,czy wolisz prowadzic systematyczna i zbilansowana diete i widziec efekty bardzo szybko? Bo odzywki to tylko 5-10% koncowego efektu...dieta i trening sa najwazniejszymi aspektami w budowaniu masy. Co do tego Twojego"glupiego" pytania,nie wiemy ile mozesz przytyc lub "przypakowac" po [...]
[...] niemam większego wpływu jednak w ogromnym przybliżeniu (żeby coś dodać) wychodzi mniej więcej: B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600 // tylko nie zeberka 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron -3 jajka kurze (całe) co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819 // ile makaronu?? wiecej bialka GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi [...]
Siemka! Mam 17 lat, ok 170cm wzrostu i ważę niecałe 50 kg. Chciałbym tochę o siebie zadbać i zacząć trening na siłowni, jednak nie wiem czy z moją masa ma to jakikolwiek sens. Jak do tej pory jem ok. 4 posiłków dziennie (śniadanie - kanapki, jakaś zupa, 2gie danie - ziemniaki z kotletem i kolacja - kanapki / nic specjalnego, nie mam zbyt dużego [...]
Wiesz ja bardziej myslalam czyms innym. Tobie weglowodany sa potrzebne najbardziej w dwoch posilkach po treningu i wieczorem, wlasnie ze wzgledu na twoj zawod i tego powinnas sie trzymac. w reszcie posilkow jak chcesz, zawsze warto nie przesadzac i nie jesc wiecej niz 150g. Wiec co wazne, to oczywiscie zboza pelnoziarniste, straczkowe, owoce (o [...]
[...] diety np.w twojej diecie dostarczyłeś 150g białka a twoje zapotrzebowanie wynosi 180 to wtedy te 30g możesz dodać z odżywki białkowej kumasz?? Pamiętaj 1 dieta 2 dobry trening 3 regeneracja 4 ewentualnie odzywki w celu uzupełnienia diety 5 suplementy Kreatyna minimum po 6 miesiącach przemyślanych treningów, nie wcześniej ponieważ przez [...]
Postanowilem cos zrobic ze sobą, z tą nie dowagą itp. Jaki starz? 3 dni. Dieta- Masa Odzywki?- Gainer Mass XXL Stary pomoz mi, daj mi jakis link czy co do jakiejs dobrego planu na trening.. najlepiej z uwzglednieniem klaty,barkow bica i trica... z reszta dam sobie rade
[...] napewno to niejest FBW, troche za wczesnie ruszyłem z penym pakietem suplementów. wiesz co oznacza słowo suplement bo tekst odzywki (to nie jest normalne okreslenie-odzywki to sa do wlosów) suplement - to dodatek, uzupełnienie, a twój zestaw wyglada tak samo jak trening. napisz jakich ciezarów uzywasz w podstawowych cwiczeniach to pomyslimy!!
[...] – i tylko dzięki temu do końca zachowałam technike Przezylam i taki komentarz chyba powinien wystarczyc… Czas 53min30s utrzymuje karne sit-upy bo sie ładnie komponują w ten trening, tylko 2 sit upy za każde 1kg mniej niż 50kg czyli jak dla którejś 50% to 30kg wtedy będzie miała do wykonania 20x2 czyli 40sit upów. No i tutaj sama sobie w stope [...]
[...] Ja zaluje ze od poczatku nie jadlem gainera, wiem ze teraz byl bym duzo wiekszy i zmarnowalem ten poczatkowy potencjal w duzym stopniu, teraz miesnie juz nie reaguja tak na trening, a wtedy jak reagowaly to nei mialy az tylu subst odzywczych zebym naprawde nabral masy. A co do omega 3, zen szenia i witamin to zrobice eksperyment, idzcie do [...]
Najpierw nieco background'u... Wydaje mi się, że będzie to dość istotne przy spojrzeniu na moje treningi i ich cele. W mojej rodzinie panuje raczej liberalny pogląd na odżywianie i sport - kto chce, ten się w to "bawi", kto nie chce to nie i nie ma z tego powodu żadnych problemów. Problemy są raczej, wtedy, kiedy jednak "bawić" [...]
[...] Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Na redukcji jemy węgle o jak najniżaszym IG. CZyli nie biała a brązowy ryż. Posiłek 5 ( potreningowy ): banan Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Zaraz po treningu jedz banana. Około 45 - 60 min. po jedz kurak - ryz/makaron brąz. - warzywa Posiłek 6 [...]
[...] i padłam na godzinkę. Trening zrobiony po 19-ej dopiero. Ale to i dobrze, nie było tłumu na siłowni, sprzęt wolny :-) Lubię ćwiczyć plecy i ten przyyjemny ból po treningu, bezcenne :-D Dzisiaj zrobiłam, na plecy: - ściąganie to karku 4 serie - przyciąganie waskiego uchwytu do brzucha 4 serie - ściąganie drążka do ud 4 serie -ściąganie [...]
odwiedź dział odżywienie, później trening a na końcu Odzywki,suplementy i wróć za 2 lata Chaczyk ładnie spuchł a się nie pochwalił ,że go wyczaił łowca talentów podbił do nas mistrz polski weteranów kulturystyki kat. open i pytał sie o wyniki w trójboju siłowym . . .i powiedział, że chce nas przygotowac pod kątem zawodów które odbędą sie przed [...]
[...] 3-4 lata cel - redukcja z zachowaniem miesni, kondycja i ogolnie wysportowana sylwetka aktualna suplementacja - bcaa,eaa,odzywki wysokobialkowe,spalacze tluszczu,przedtreningowki,beta-alanina i duperele typu witaminy,zma,omega3,magnezy,cynki,czosnki itp. trening: split 4xweek zamieniony na 2x obwodowy + 1x silowy + 2x Muay Thai + aero co [...]
[...] masz tutaj post Sachema! Jesli dopiero zaczynasz chodzic na silownie to niepotrzebne sa ci zadne odzywki typu kreatyna ani gainery !! Dobra dieta i trening wystarcza! Na poczatku radzilbym ci ogolnorozwojowke, szczegolnie po kontuzji. Pewnie sie obijales i nic nie robiles przez ten czas A6W rzeczywiscie jest efektywna. [...]
Cześć Szymon, Trening: http://www.sfd.pl/-t527722.html Pod tym linkiem masz świetny artykuł dotyczący ćwiczeń w domowych warunkach autorstwa King_Odin. Są tam ćwiczenia z jaki i bez sprzętu. Odsyłam również do działu Trening w domowych warunkach, tam uzyskasz szczegółową pomoc w tej dziedzinie. Dieta: [...]
[...] ok 80g odżywki , mniej czy więcej to w zależności czy ma to zastąpić jakiś posiłek , uzupełnić ,czy może między posiłkami.Dobrym rozwiązaniem jest też branie przed i po treningu.W dni bez treningu równiez bierzemy gdyż jest to uzupełnienie diety. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod [...]
Dzien kolejny z kolejnych tych lepszych;) Jak u was minał?? Miska trzymana? Trening wykonany? Ja zadowolona w 100% !! U mnie dzis cieżki chodz przyjemny trening! Każdy z treningow w ktorym przezwyciezam bol i biore do reki coraz wiecej daje kopa jeszcze wiekszego kopa! Ale kopa tez dziś dodało IRON PUMP ;p Dzis trening poszedl na maxa! Klatka [...]